Le golf, la forme et la récupération : ce que le jeu demande au corps

Le golf n'a pas l'air d'un sport physique. Pourtant, une partie de 18 trous, c'est quatre heures dehors, huit kilomètres de marche et une quarantaine de gestes très rapides.

Jambes d'un golfeur qui marche sur le green, club à la main — Sur un parcours de 18 trous, on marche en général entre huit et dix kilomètres.

Un sport d'endurance douce

À pied, avec son sac sur le dos ou un chariot, un parcours complet représente une longue promenade, avec des montées, des arrêts et des reprises. C'est l'une des raisons pour lesquelles on joue au golf à tout âge : le rythme reste celui de la marche. Pour débuter, un 9 trous, soit environ deux heures, est une bonne mesure.

Le swing, un geste bref et puissant

Le swing, lui, est tout le contraire de la marche. La descente du club vers la balle dure une fraction de seconde. La vitesse ne vient pas des bras : elle part des pieds, passe par les jambes et les hanches, puis la rotation du tronc et des épaules, avant d'arriver aux mains. Un bon drive est un effort court, intense et explosif, répété une quarantaine de fois par partie, entre de longues minutes de marche.

Photographie ancienne d'un golfeur en fin de swing, le corps tourné vers la cible — Un swing photographié vers 1920 (Bain News Service) : en fin de geste, tout le corps a tourné vers la cible.

C'est pour cette raison que les joueurs qui veulent gagner de la distance travaillent leurs jambes, leur gainage et leur rotation autant que leur technique.

S'échauffer avant de jouer

Dix minutes suffisent, comme avant n'importe quel sport :

marcher quelques minutes, jusqu'au premier départ par exemple ;
faire des rotations lentes du buste, club tenu derrière les épaules ;
balancer doucement les bras, puis les jambes ;
taper quelques balles avec un fer court avant de prendre les clubs longs.

Photographie ancienne d'un golfeur qui boit à une fontaine sur le parcours, son sac à côté — Une fontaine sur le parcours, au début du XXe siècle (Bain News Service). Penser à boire n'est pas une idée neuve.

Pendant la partie

Emportez une gourde et de quoi grignoter : un fruit, une poignée de fruits secs. Une partie dure plus longtemps qu'on ne le pense, et l'attention baisse souvent vers le dixième trou. Une casquette et de la crème solaire ne sont pas un luxe en été, ni un coupe-vent au printemps.

Après la partie

Quelques étirements doux des épaules, du dos et des jambes, un vrai repas et une bonne nuit font partie du jeu. Si une douleur persiste, mieux vaut en parler à un professionnel de santé que de reprendre le club le lendemain.

Joueur accroupi sur un green en contre-jour, en fin de journée — Fin de partie, fin de journée.

Pour la marche et le portage, le choix du sac compte : nous en parlons dans la page sur l'équipement.